便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

どうもこんにちは
サイト管理人のさくえです。

 

 

運動不足な状態が続くと
徐々に基礎代謝が低下し
筋力や腹筋も衰えていきますので

 

腸の蠕動運動を
促進できないといった点から
便秘がちになるといいますね。

 

 

便秘の状態は正直なところ
冷え性や肌荒れ、血流悪化などの
原因になったりと

 

身体にとって悪影響しかないですから
早い段階で対策をしていきたいところ。

 

 

それでひとまず便秘解消を目指すなら
日ごろから食べる食べ物から
変えていくべきですけど

 

どうせなら即効性があって
早めに便秘解消したいといった人も多いと思います。

 

 

今回は便秘解消に効果のある
食べ物について

 

即効性のあるものなど絡めて
便秘解消について書いていきたいと思います。

 

ではいってみましょう。

 

あなたは便秘の状態ですか?

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

便秘とはそもそもどういう状態なのか?

 

そこをおさらいすると

 

 

・排便が数日に1回ほど

 

・便の水分量が減ってコロコロしている

 

・便が極端に出にくく、お腹が張っている

 

 

などを指すものの、定義として
明確になっているわけではないようです。

 

 

 

数日に1回といった排便サイクルでも

 

ちゃんとお腹の中の溜まった便が
しっかり出てスッキリできれば特に問題ないとの事。

 

 

しかしお通じがあったとしても
お腹の中に妙な残便感が残っていて
毎度のごとくスッキリしていない・・・

 

こんな状態が続いている場合は
便秘の状態かもしれないです。

 

まあ要は出すもの出して
スッキリしているかどうかってところですかね。

 

便秘による悪影響あれこれ

 

便秘って要はお腹の中に
ずっと便が溜まっている状態ですから
そこから出てくる腐敗ガスによって

 

身体に様々な悪影響を及ぼします。

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

・肌荒れ ・ニキビ ・湿疹や吹き出物

 

・冷え性 ・むくみ ・肩こり

 

・基礎代謝の低下 ・頭痛

 

・不眠 ・イライラ感 

 

 

特に基礎代謝の低下
冷え性、不眠といった症状は

 

運動不足な状態だと
体にもろに影響が出てくるので
早い段階で改善していきたいところですね。

 

食物繊維を摂取する場合は2つの食物繊維をバランスよく

 

便秘解消には食物繊維が
良いんでしょ?といった知識は
ある意味では正解ですけど

 

 

ちゃんと

 

「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」

 

これら2つをバランスよく
摂取していくことが大事となります。

 

「不溶性食物繊維」

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

芋類やキノコ類、大豆や小豆

 

ごぼう、おから、アーモンドなどなど

 

 

不溶性食物繊維が
多く含まれている食材は
だいたい繊維質が多めで

 

胃や腸内の水分を吸収して
膨らむ性質があるので満腹感を
得やすいです。

 

 

更に便のかさ増し
腸を刺激しての蠕動運動を促して
排便効果があるので

 

デトックス効果なども期待できます。

 

「水溶性食物繊維」

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

りんご、にんじん、海藻類やこんにゃく

 

アボガド、オクラ、納豆、寒天など

 

 

水溶性食物繊維は水に溶ける食物繊維で
胃や腸内の水分に溶けると
ゲル状に変化するという性質があります。

 

水分保持力も強く
便を柔らかくする効果もあるので

 

詰まっている便を
スルリと出やすくしてくれます。

 

ビフィズス菌や乳酸菌も

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

腸内の状態を改善していくなら
乳酸菌やビフィズス菌といった
善玉菌を取り込んでいく事も大切。

 

これらが主に含まれている食べ物としては

 

 

・ヨーグルト ・チーズ ・味噌

 

・漬物 ・キムチ

 

 

といった発酵系食品に多いですね。

 

 

更に乳酸菌やビフィズス菌を
活発にするなら一緒に

 

餌となるオリゴ糖を
摂取していくのも効果的です。

 

便秘解消に効く即効性が高い食べ物は?

糸寒天

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

糸寒天は上記で紹介した
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の
2つを含んでいまして

 

糸寒天はスープの具材として
入れて戻すだけですぐに
食べることが出来ますから

 

便秘解消効果と
食べやすさの部分を見ると
なかなか理にかなった食材だと思います。

 

ヨーグルト

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

上記でも紹介したヨーグルトは
腸内フローラを育てて

 

善玉菌が活動しやすい環境を
作っていくうえでとても役立ちます。

 

 

食物繊維を含むバナナや
りんごといったフルーツに絡めて食べたり

 

カレーやビーフシチューなどの
料理に使う事もできるので

 

ヨーグルトはいくつか
常備しておきたいところですね。

 

キウイ

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

キウイの食物繊維量は
バナナ3本分にも相当すると言われています。

 

更に水溶性と不溶性食物繊維
双方のバランスが良いフルーツでもあるので

 

食べる事を習慣にする事で
便秘解消におおいに効果が期待できます。

 

 

ヨーグルト、りんごなどと一緒に
ミキサーしていけば
簡単にスムージーにもできますから

 

なるべく毎日食べるようにしてみましょう。

 

便秘を解消するなら食べ物だけじゃダメです

 

あと便秘解消を意識するなら
食べ物だけではいけませんね。

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?

 

・水分補給も同時に行う

 

・適度な運動をして汗をかく

 

・筋トレを行って筋肉量を増やす

 

・身体を温めるグッズなども活用する

 

 

このあたりの対策を
同時に行っていくことで
身体全体の基礎代謝が上がっていき

 

便秘解消スピードを
上げることが出来ると思いますので
ちょっと意識してみてください。

 

便秘解消に効果のある食べ物!即効性のあるものは?まとめ

 

はい、今回は便秘解消に効果のある
食べ物について

 

即効性のあるものなど見ていきました。

 

 

なかなか運動できない環境や状態だと
身体を動かしたくても動かせないので
便秘の状態になりやすいといいます。

 

 

自分に合った食物繊維を
バランスよく摂取しつつ

 

空き時間を活用してストレッチしたり
こまめに水分補給したりなどして
便秘解消を図っていきましょう。

 

ではでは、今回はこのあたりで〜。

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