運動不足は便秘になりやすい?原因や解消法について

運動不足は便秘になりやすい?原因や解消法について

 

 

どうも〜こんにちは、さくえです。

 

 

便秘と聞くとなんとなく
毎日の食生活の偏りや冷え性で

 

血行が悪くなることで
内臓の働きが弱くなることから
引き起こされるものと思ったりするんですが

 

 

運動不足もまた
血流の悪化を招く原因になりますから
便秘になりやすい傾向が強いといいますね。

 

 

加えて運動していない状態が続くと
筋肉量と筋力が低下していくので
そこもまた便秘の原因となりえます。

 

 

今回は運動不足と便秘の関連性や原因部分
あと解消していく改善策について見ていきましょう。

 

便秘の状態について

 

排便のサイクルは
人によって違う部分がありますから

 

毎日快便なのが普通だったり
数日おきのサイクルだったり・・・

 

ひとまずそのサイクルで
便を排出してスッキリした感じになれば
その人は便秘の状態とはいいません。

 

運動不足は便秘になりやすい?原因や解消法について

 

しかし毎日便意があるにもかかわらず
なんだかお腹の中でつっかえている感じがする

 

出てはいるけどうさぎのフンのような
コロコロした固い便。。

 

こういう状態が長く続いている人は
便秘の状態といえます。

 

 

 

特にコロコロした固い便は放置していると
毒素が体内にどんどん溜まっていくだけでなく

 

腸壁などの内臓を傷つけてしまったり
痔になってしまったりと
免疫力低下、肌トラブルを引き起こしたりと

 

悪影響ばかり出てくるので早く改善したいところです。

 

主な便秘の原因は?

 

主な便秘の原因としては
いくつかの項目が挙げられますね。

 

 

 

・水分不足

 

・不溶性食物繊維ばかり摂取している

 

・油が不足している

 

・腸内環境が悪化して悪玉菌が増加

 

・運動不足によって筋力が低下

 

・冷え性によって血流が悪化

 

・ストレスが自律神経のバランスが乱れる

 

・睡眠不足

 

 

 

このあたりが関わってくるといいます。

 

 

 

サイトの方向性状ここでは
運動不足の部分に着目してみますけど

 

運動不足の影響は
結構身体全体に及んでいくもので

 

分かりやすいのが体力や筋力などの低下ですね。

 

 

摂取した食べ物を消化して
小腸から大腸へと移動、体外へ排出させる働きの事を

 

「蠕動(ぜんどう)運動」

 

といいますけど

 

 

蠕動運動の働きには
お腹周りにある腹筋の働きが大切で

 

ここが衰えていくと
蠕動運動の働きが弱っていき
腸の働きも悪くなっていくわけです。

 

運動不足は便秘になりやすい?原因や解消法について

 

更に運動はストレスの解消にも
貢献してくれる部分がありますから

 

日ごろストレスを受け続けている状態で
運動不足が続くとうまくストレスが発散できず

 

 

自律神経のバランスが乱れて
交感神経の方が優位になり

 

蠕動運動を促してくれる
副交感神経の働きが悪くなってしまうわけですね。

 

便秘を解消するのに良い運動や改善策

 

適度な有酸素運動

 

運動不足は便秘になりやすい?原因や解消法について

 

いきなり激しい運動を取り入れても
長続きはしないと思いますし

 

それで疲労とストレスが
溜まってしまっては意味がありません。

 

 

そういった場合に取り入れていきたい運動は
ウォーキングやジョギング
サイクリングなどの有酸素運動系ですね。

 

だいたい20分〜30分ほど運動しないと
効果が出てこないので
定期的にこの位の時間、運動していくのが理想。

 

 

通勤や通学などの手段を
自転車に置き換えることが出来ると
習慣として取り入れやすいです。

 

特にロードバイクは
全身の筋肉を使って
体を鍛えることができるのでおすすめですね。

 

加えて筋トレも並行して行うとより効果的

 

運動不足は便秘になりやすい?原因や解消法について

 

有酸素運動は脂肪を燃焼していく時に
効果的な運動なわけですが

 

筋トレを並行して行う事で
筋肉をしっかり鍛えて
脂肪が燃焼していきやすい状態を生み出します。

 

 

特に便秘を解消していく際に
意識するなら腹筋の筋トレですかね。

 

腰をひねる運動や
座る時の姿勢を常に意識するなどして
腹筋周りの筋肉を鍛えていきましょう。

 

 

 

筋トレと有酸素運動を一緒に行う事で
筋力を増やしつつ脂肪を燃焼

 

そして全身の血行を良くしていくので
便秘の解消になかなか効果的といえます。

 

ちゃんと水分を摂取する

 

運動不足は便秘になりやすい?原因や解消法について

 

便秘の解消には水分を
しっかり補給することも大切。

 

かといって一気にどかんと
水を飲んだりするのも体の冷えを
加速させるので良くないといえます。

 

 

おすすめしたい飲み物ととなると

 

 

・常温の水

 

・白湯

 

・味噌汁

 

・生姜パウダー入りの紅茶

 

 

などなど

 

味噌汁に入ってる具材などは
水分を含んでいて途中で吸収されず

 

腸まで水分を届けるので
便秘の解消に効果的。

 

 

あと生姜パウダー入りの紅茶は
水分を摂取しつつ体全体を温めて
血行を良くする効果も期待できるので

 

おすすめといえるでしょう。

 

食物繊維は水溶性と不溶性をバランスよく

 

コロコロした固い便を改善したい場合は

 

不溶性食物繊維ばかり
摂取している傾向がありますから

 

水溶性食物繊維も
しっかり摂取していきましょう。

 

 

比率としては

 

「水溶性:不溶性 = 3 : 7」

 

このあたりが理想的だといいます。

 

運動不足は便秘になりやすい?原因や解消法について

 

・りんごなどの果物

 

・海藻類

 

・こんにゃく、ところてん

 

 

このあたりの食材も
意識して摂取していきましょう。

 

運動不足は便秘になりやすい?原因や解消法について・まとめ

 

はい、というわけで今回は

 

運動不足と便秘の関連性や
原因部分、解消法などについて見ていきました。

 

 

最近あまり体を
動かしていないなぁ・・といった人ほど

 

便秘の状態に悩まされている
ケースは多いといいますから

 

 

なんとなく運動不足を感じていて
便秘になっている人は

 

毎日の生活習慣の見直しを検討して
1つ1つ改善していく努力を重ねていきましょう。

 

そうすれば体の調子も上向きになっていくはずです。

 

 

ではでは〜。

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