運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?

運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?

 

どうも〜こんにちは、さくえです。

 

 

運動が習慣になっている人って
よく汗をかいているので

 

汗の臭いが気になる人は
脇汗とかかかないように運動するの控えておこうかな。。

 

こういった考えになる人もいるかもしれません。

 

 

運動が習慣になっている人がかく汗と
運動不足な人がかく汗とは汗の性質に差があって

 

運動不足の人の汗はなんだか
臭い傾向になる事が多いといいます。

 

 

運動不足の人だとどうして
汗は臭くなってしまうんでしょうか?

 

今回はその理由と改善策などについて
見ていきたいと思います。

 

汗の性質といい汗、悪い汗について

 

そもそも根本的に
誤解している人がいるかもしれないですけど

 

 

汗というのは血液中の血しょうと共に
汗腺に送られてくるもので

 

汗腺が正常な状態だと
身体にとって必要なミネラル成分は

 

汗腺によって再吸収されて
体内に戻り血液中に吸収されていきます。

 

 

つまり、残るのはほとんどが
水分とほんの少しの塩分だけなので
汗は本来ほとんどが水分なわけです。

 

運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?

 

運動が習慣になっていて
全体的にしっかり汗をかいている人は
汗腺が鍛えられて正常な状態なので

 

ミネラル成分が体内に戻っていくサイクルによって
出てくる汗はほとんどが水分といった
いわゆる爽やかで良い汗なわけです。

 

 

 

運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?

 

しかし慢性的にストレスを
受け続けていたり

 

油っこいもの、糖質が多い食べ物ばかりを
食べていてしかも運動をしていない・・

 

 

この場合は汗腺の機能が
衰えて低下してしまっていて
汗腺がミネラル成分を再吸収してくれないので

 

汗と共にミネラル成分も一緒に出ていってしまい
ベタベタした悪い汗をかく事になります。

 

 

この場合臭いの原因になりやすい
アンモニアも一緒に出ていたりして
雑菌の餌にもなっていくので

 

脇汗をかいたりすると
爆発的に雑菌が増えていき

 

汗がなんだか臭い・・
といった状態になってしまうわけですね。

 

 

ちなみに汗腺が衰えていってしまうと
だいたい下半身の汗腺が機能しなくなって

 

脇や顔、頭皮部分にベタベタした汗を
かきやすい状態になります。

 

 

こういった箇所に
局所的に汗をかいていてなんだか臭い・・

 

といった場合は運動不足で
汗腺が衰えている証拠といえるでしょう。

 

汗が臭い場合、改善策はどうするべき?

 

汗が臭いと全体的に体臭の方も
きつくなってくるイメージがありますから
できる限り改善はしたいところ。

 

 

改善策としては結局のところ
汗腺がミネラル成分を

 

再吸収してくれる状態に
戻ってくれればいいので

 

「とりあえず汗をかくような運動をする」

 

ことが基本的な
汗の臭い対策になります。

 

ジョギングやウォーキング

 

運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?

 

汗をかく基本的な運動として
取り込んでいきたいのは

 

ジョギングやウォーキングといった
有酸素運動ですかね。

 

 

ダイエットを意識するうえでも
効果的な有酸素運動ですけど

 

継続して続けていくことで
体の基礎代謝や新陳代謝のアップが期待できるので

 

徐々に汗腺を鍛えて
正常な状態にしていけます。

 

 

一緒に筋トレを行うことで
脂肪燃焼効果などがより高まりますよ。

 

サイクリング&ロードバイク

 

運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?

 

ウォーキングやジョギングだと
膝への負担が心配・・・

 

こういった人はサイクリングなどもおすすめ。

 

 

ウォーキングやジョギングなどと比べて
膝や足首などへの負担が軽度なので
続けやすいといったところがメリットですね。

 

 

職場や学校などが自転車で
通勤できるような距離にあるとしたら

 

自転車通勤、通学に切り替えることによって
毎日の生活に運動を自然と取り入れることができます。

 

 

しかも自転車は足をメインに鍛えていきますけど
ふくらはぎや太ももといった筋肉を鍛えるのは

 

基礎代謝アップに欠かせない部分でもあるので
汗腺を鍛えていくのに効率的といえるでしょう。

 

 

ちなみにロードバイクにすると
体全体の筋肉を使うようになるので
更に運動効率がアップしますよ。

 

ストレッチやヨガ

 

運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?

 

あんまり激しい動きをしないで
運動する方法はないのかな。。

 

こういった方にはストレッチや
ヨガなどはいかがでしょう。

 

 

ストレッチそのものに発汗効果はないものの

 

ストレッチをしつつ
他の有酸素運動を組み合わせて
行うという方法もありますし

 

 

室温が高いスタジオで行うホットヨガなどは
ゆったりとした動きをしつつ

 

インナーマッスルを鍛えて
基礎代謝をアップしていきます。

 

 

ゆったりした動きをしつつ汗をかいていけるので
女性の方にはよりおすすめなのではないかと思います。

 

運動をしないで汗腺を鍛える場合

 

サウナで汗腺トレーニング

 

運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?

 

基本は運動をする事で
汗腺を鍛えていくのが理想的ですけど

 

そういった時間がなかなか取れない人
運動がとにかく苦手・・・

 

こういった方はひとまずサウナを
活用してみるのはどうでしょうか。

 

 

サウナの室温はだいたい80〜100℃ですから
しばらくサウナの中でじっとしていれば
嫌でも大量の汗をかく事になります。

 

 

汗腺から多くの汗を強制的に
かくことによって汗腺を鍛えることができますし

 

溜まっていた老廃物をどんどん排出できます。

 

 

 

サウナに入ることで全身の血行が良くなるので
体全体へ栄養が行き渡りやすくなり

 

新陳代謝や代謝がアップして
なんだか全身すっきりした状態になると共に
汗腺を鍛えて体臭を改善していくことができます。

 

 

ただ脱水状態になりやすいデメリットがあるので
サウナ手前にはちゃんと水分を
取るようにしてください。

 

半身浴で汗をかこう

 

運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?

 

汗をしっかりかくために
半身浴に入るといった人も多いかもしれないですね。

 

 

半身浴は38〜40℃くらいのお湯に
体半分ほど浸かるといった入浴法で

 

心臓にかける負担が少なめで
汗を出すためには効果的といいます。

 

 

半身浴の効果を更に高めるとしたら

 

 

・半身浴手前に
 全身浴でしっかり身体を温める

 

・お風呂手前に生姜紅茶を飲んで
 発汗作用を高めておく

 

・お風呂には蓋をして
 蒸し風呂と同じような状態にする

 

 

このあたりを実践することで
半身浴の効果を高めて汗を
かきやすい状態に持っていけます。

 

運動不足だと汗が臭い!改善のためにはどうする?まとめ

 

はい、というわけで今回は

 

運動不足だと汗が臭い理由や
改善のためにはどうしたらいいか?
そのあたり見ていきました。

 

 

結局のところは汗腺を鍛えることが
汗の臭いを改善するための
近道となるわけですけど

 

ストレスや食生活を
改善した方がいいと自覚している場合は

 

そのあたりのライフスタイルを
見直す事も視野に入れていきましょう。

 

 

そうしていくことで
サラサラの臭いの少ない良い汗を
かけるようになっていきますよ。

 

ではでは〜。

関連ページ

運動不足と汗かきの関係性!汗かきは代謝が良いの?
運動不足と汗かきの関係について、代謝が良いのかどうか書いています。
汗かき体質を改善したい!原因や効果的な運動や改善策とは?
汗かき体質について、原因や効果的な運動などについて書いています。