運動不足で足が痛い?ふくらはぎの痛みだるさの原因や対策

運動不足で足が痛い?ふくらはぎの痛みだるさの原因や対策

 

こんにちは、さくえです。

 

 

ずっと座りっぱなしのデスクワークにしろ
立ちっぱなしの立ち仕事にしろ

 

あまり体を動かすことができないので
運動不足になりがちだと思います。

 

 

そうなってくると足の部位の中でも
特にふくらはぎあたりに
痛みやだるさなどを感じやすくなってきます。

 

 

ふくらはぎは体の中でも
結構大事な筋肉の部位といえまして

 

眠れないほどにふくらはぎが痛んだり
だるさを感じていたりしたら
それは改善していくサインといえるでしょう。

 

 

今回は足が痛いケースの中で
複垢の痛みやだるさの原因
対策部分について見ていきたいと思います。

 

ふくらはぎの痛みやだるさの原因について

 

下半身の筋肉の中でもふくらはぎは
「第二の心臓」と呼ばれているくらい重要な部位で

 

ここを鍛えていくと血流が良くなって
冷え性の改善や代謝のアップ、疲れにくいなどなど

 

身体にとって様々な良い効果を
得ることができるわけですけど

 

 

だいたいふくらはぎに
痛みやだるさを感じている場合は
次に挙げるものが原因になっているケースが多いといいます。

 

立ちっぱなしや座りっぱなしでふくらはぎが動いていない

 

運動不足で足が痛い?ふくらはぎの痛みだるさの原因や対策

 

冒頭でも挙げました
立ちっぱなしや座りっぱなしなど
立ち仕事やデスクワークの類は

 

ずーっと同じ姿勢でいることが多くなるので
筋肉が収縮しない状態が続きます。

 

 

あと体液や血液などは
重力の関係上下へ下へと向かうので

 

ふくらはぎの働きが少ないと体液や
血液を心臓へ押し戻すサイクルが少なくなって

 

足に血液やリンパ液といった水分が
滞ってしまう事になります。

 

 

こういった点から足がむくんでだるさを感じていくわけです。

 

姿勢が悪くて血流が悪くなっている

 

運動不足で足が痛い?ふくらはぎの痛みだるさの原因や対策

 

姿勢はなかなか自分のクセが
出てきやすい部分なので
改めて確認してもらいたいところですけど

 

 

猫背になっていたり
脚を組んでそのままの体勢で作業していたり

 

顔を画面に近づきすぎて
肩を張った状態にしていたり・・・

 

こういった姿勢の悪い状態は
血流の悪化を招きやすくなります。

 

 

むくみの状態は
血液内の水分が染み出してきて

 

細胞の間や皮膚の下などに入り込み
水分を溜め込んだ状態を指します。

 

 

筋肉をしっかり動かして血流を良くしていけば
溜まっている水分も排出されやすくなるわけですが

 

姿勢が悪いと血管のどこかで
血流のめぐりが悪くなっていきます。

 

 

血流が悪くなって停滞すると
血管内の圧力が上がっていきます。

 

そうると圧力を下げるために
血管の外に水分を出していくんですね。

 

 

姿勢が悪い状態が習慣になっている人は
だいたいデスクワークで
座りっぱなしになっているケースも多いので

 

運動不足も相まって
むくみの症状がひどくなります。

 

冷え性の場合も注意

 

運動不足で足が痛い?ふくらはぎの痛みだるさの原因や対策

 

冬先のみならず最近だと
エアコンや冷房の風で冷えるので
通年で悩まされがちな冷え性。

 

特に足先から膝下の
ふくらはぎあたりは冷えがちですね。

 

 

冷気にふくらはぎがさらされると
筋肉がちじこまって硬くなっていきます。

 

そうなると血管も圧迫されるので
血行不良の原因となりやすく
代謝の低下にもつながっていきます。

 

 

そうなると体が全体的に冷えやすくなって
更にむくみを加速させていくといった
負のサイクルを生んでいきます。

 

単純に運動不足による筋力低下

 

運動不足で足が痛い?ふくらはぎの痛みだるさの原因や対策

 

あと、だいたい
20代中盤〜30歳あたりまでは

 

ちゃんとした運動をしていなくても
筋肉は発達していきますけど

 

それ以降はちゃんと鍛えていかないと
筋肉は衰えていく一方だといいます。

 

 

筋肉量が減ればその分血液を
心臓へと戻すポンプの役割を果たしにくくなり

 

むくみの原因に・・・

 

加えて足の痛みや疲労なども
感じやすくなっていくわけです。

 

ふくらはぎの痛みやだるさの対策について

 

ふくらはぎの筋トレ

 

鍛えないと徐々に衰えていく・・

 

 

ならば意識して鍛えていくことで
ふくらはぎの痛みやだるさを
解消していく必要があります。

 

 

記事の最初の方でも書きましたが
ふくらはぎを鍛える事で

 

下半身の血液循環を良くしていけるので
手足の冷えや足のむくみの解消

 

 

基礎代謝のアップや
疲れにくくしていけるといったメリットから

 

太りにくく痩せやすい状態に
していく事も可能です。

 

 

ふくらはぎを鍛える筋トレとしては

 

「カーフレイズ」

 

 

ふくらはぎの筋トレの中でも
多分一番とっつきやすく
どこでもできる筋トレ方法です。

 

ふくらはぎの筋肉の
腓腹筋を鍛えていく筋トレになります。

 

 

1・肩幅程度に足を広げて

 

2・息を吸いながらゆっくりつま先立ちに

 

3・そして息を吐きつつゆっくりかかとを下げる・・・

 

 

だいたい20回を1セットとして3回行うのが理想です。

 

 

慣れてきたらジャンプとか
少し幅のある雑誌を段差にしたり

 

片足で行ったりするなどして
負荷を大きくしていきましょう。

 

 

 

「アンクルホップ」

 

 

ふくらはぎの筋肉強化のため
連続でジャンプするトレーニング。

 

その場でジャンプを何回も行う事で
ふくらはぎのポンプ機能を活性化させていきます。

 

 

1・足は肩幅程度に開き

 

2・その場でかかとを
  つかない状態でジャンプしていきます。

 

3・ジャンプする時に腕を下から上に
  タイミングよくふっていきましょう。

 

 

かかとをついてしまうと
ふくらはぎのトレーニングにならないので
そこは気をつけてください。

 

 

 

「階段の上り下り」

 

いきなり地味になりましたけど
階段の上り下りは日常生活の中に
運動を取り込むうえで結構効果的といえます。

 

エスカレーターやエレベーターを使っていた部分を
階段に置き換えることでその分ふくらはぎの
筋肉が鍛えられます。

 

上る時はしっかりかかとつけて
太ももは高く上げるように登っていきましょう。

 

血流を促進する飲み物などを摂取

 

ふくらはぎの痛みや
むくみの状態を解消する場合
血流を促進する飲み物を飲むことも効果的。

 

運動不足で足が痛い?ふくらはぎの痛みだるさの原因や対策

 

特にお茶系は

 

「カリウム」「ビタミン」「亜鉛」

 

といったむくみ解消に
効果のある栄養が入っているものが多いです。

 

 

・ハトムギ茶

 

・どくだみ茶

 

・緑茶

 

・ルイボスティー

 

・生姜パウダー+紅茶

 

 

 

特に生姜パウダーはショウガオールの効果で

 

身体全体の体温を高めて
血流を促進していくのに最適なので

 

飲み物や食べ物に加えて
摂取していくといいでしょう。

 

運動不足で足が痛い?ふくらはぎの痛みだるさの原因や対策まとめ

 

はい、そんなわけで今回は

 

運動不足で足が痛い中で
ふくらはぎの痛みやだるさの原因や
対策部分について見ていきました。

 

 

第二の心臓を呼ばれる
ふくらはぎを鍛えていく事はむくみ解消のみならず

 

身体全体の体調を
整えていく事にも繋がっていきます。

 

 

特に運動不足を痛感している人は
通勤手段を変えたり、階段をなるべく使うなどして
日ごろからふくらはぎを使う事を意識してみましょう。

 

ではでは、また次回に〜。

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