運動不足の解消にストレッチ!自宅や家で簡単にできるものは

運動不足の解消にストレッチ!自宅や家で簡単にできるものは

 

どうもこんにちは、さくです。

 

 

色々便利になった現代社会だと
しっかり汗をかいて運動する機会とか減りがち

 

特に社会人でデスクワークが主な人とかは
運動不足になりがちといえます

 

 

分かってはいるものの
外に出て運動をする時間もなかなか取れない・・

 

 

こういった忙しい人に割とおすすめなのがストレッチ。

 

 

自宅でも簡単に
取り入れることが出来るストレッチは

 

運動不足を解消していく上でも
なかなか効果的といえます。

 

 

今回は自宅で家などでも
簡単にできるストレッチ方法など見ていきたいと思います。

 

ストレッチの主な効果として

 

凝り固まった筋肉をまずほぐす

 

運動不足な人は身体全体の筋肉が
凝り固まっている場合が多いといえます。

 

筋肉は使わないと
「縮める⇒緩める」といった
サイクルが起こりませんから

 

徐々に固い状態になっていきます。

 

運動不足の解消にストレッチ!自宅や家で簡単にできるものは

 

固い部位があるとそこから
身体全体のバランスが崩れていき
血行不良などを引き起こしていきます。

 

ストレッチはとりあえず
固まった筋肉を適度に解していくので

 

運動を始める手前の
体のメンテナンスとしてちょうどいいわけですね。

 

血流を良くして代謝をアップさせる

 

運動不足の解消にストレッチ!自宅や家で簡単にできるものは

 

運動不足な状態は基本
老廃物が溜まっていたり

 

筋肉が固くなることでそこから
神経や血管などを圧迫するなどして
血流が悪くなりがち。

 

そうなると必要な栄養が
必要な箇所に届きにくくなります。

 

 

ストレッチをする事によって筋肉をほぐして
普段あまり動かさない筋肉や
関節を動かしていくので血流を改善していきます。

 

そうなると栄養が行き渡るようになり
基礎代謝のアップや免疫力アップ
などの効果が期待できます。

 

関節などの可動域を広げて怪我など予防する

 

各関節はあまり
動かさない状態が続くと可動範囲が狭まり

 

狭まった分の可動範囲を補うために
身体は不自然な動きを取るようになります。

 

 

歪みの生じた状態が長く続いて
それが当たり前になっていくと

 

関節の各所にダメージが蓄積されたり
血流の悪化などを招きます。

 

ストレッチはそういった身体各所に
負荷が蓄積されていくのを防ぐ効果もあります。

 

 

運動不足に効果のあるストレッチ

 

もも上げ運動

 

 

自宅でできるストレッチとしては
結構基本的かもしれません。

 

 

背筋をピンと伸ばした状態にして
膝を股関節よりも上の方に持ちあげます。

 

片方の太ももを上げたら
もう片方の太ももを上げていく。

 

この動作を繰り返し行っていきます。

 

 

太ももは出来る限り
高く上げるように意識してみましょう。

 

だいたい100回前後行うのが理想ですね。

 

股関節まわりのストレッチ

 

 

股関節まわりをストレッチして
柔らかくしていく事も運動不足の人にとっては大切です。

 

 

特に股関節まわりは固い状態が続くと
冷えやむくみ、骨盤のゆがみによる姿勢の悪化。
そこから血流が悪化して代謝が低下する。

 

 

など悪影響を及ぼしていきます。

 

 

股関節まわりのストレッチとして
割と有名なのは以下の動画に
あるようなストレッチでしょうか。

 

 

両足をある程度広げたら、両手を膝の上に置き

 

足を外側に開くようにして
片方の肩を前に倒していきます。

 

この時足先は外側に開くようにしましょう。

 

 

股関節が伸びている感じを維持つつ
片方だいたい10秒くらい伸ばします。

 

終わったらもう片方も
10秒ストレッチしていきます。

 

肩こりや腰痛に効果的なストレッチ

 

肩や腰などは太い血管が通っている関係で
ここが凝り固まっていると

 

血流が悪くなり必要な栄養が行き渡らず
身体全体の疲労感が抜けなかったり
代謝が悪くなったりします。

 

 

お風呂上りなど血行が
一時的にアップしている時間帯に
行うことで更に効果がアップするでしょう。

 

運動不足の解消にストレッチ!自宅や家で簡単にできるものは・まとめ

 

はい、今回は運動不足と
ストレッチの関係性や自宅や家などで
簡単にできそうなものを紹介していきました。

 

 

しっかり運動不足の解消を意識するなら
ジョギングやウォーキングサイクリングなどの

 

有酸素運動も意識した方が
良いといえますけど

 

 

時間がなかなか取れない人は自宅でのストレッチによって
凝り固まった筋肉をほぐして運動不足を解消していきましょう。

 

 

ではでは、また次回に〜。

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