運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は

運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は

 

こんにちは、さくえです。

 

 

アトピー性皮膚炎の症状に
悩んでいる人の場合

 

食品選びやハウスダストへの対策を行ったりなど
外部からの要因に気を遣っている人は多いと思います。

 

 

アトピーを悪化させてしまう
原因についてはいくつもの要因が
重なっている場合もあるので

 

なんともいえない部分もありますけど

 

 

その1つに運動不足によって
正常に汗をかくことが出来なくなっており

 

それがアトピーを悪化させている
原因ではないか?とされているんですね。

 

 

しかしむやみやたらに運動をしても
逆にアトピーが悪化するケースもあったり。。

 

 

なので今回は運動不足だと
アトピーが悪化する理由や

 

改善するためのおすすめの
運動方法について見ていきたいと思います。

 

 

ではいってみましょう。

 

運動不足でアトピーが悪化するのはなぜ?

 

運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は

 

学生の頃は結構運動していたという人も

 

社会人になると運動する時間が取れなかったり
仕事によるストレスがひどかったりすると

 

アトピーの症状が出てきて
悪化していくというケースがあります。

 

 

これは運動不足によって

 

 

 

・血流の悪化

 

・基礎代謝が低下する

 

・体温が全体的に下がるので冷え性となる

 

・リンパの流れも悪くなる

 

・免疫力も低下していく

 

・汗をかかないので発汗機能が衰えて
 体温調節がうまくいかなくなる

 

 

 

などといった具合に体調面で
様々な不調を引き起こしてきます。

 

 

更にアトピーの場合かゆみが
ひどくなってくると肌の状態もそうですけど

 

精神的にも摩耗してイライラしがちになり
ストレスを受け続ける状況にもなるので

 

自律神経の乱れを引き起こして
眠りたくても寝れないなどといった状況にもなります。

 

 

このあたりの負のスパイラルを一旦断ち切るには
適度な運動によって体を動かしていく事が
効果的なんですね。

 

適度な運動がアトピー改善に良い理由

 

汗腺を鍛えて正常な汗をかくようになる

 

運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は

 

アトピーの症状が出ておらず
定期的に運動をして汗をかいている人は

 

皮膚上の細菌の殺菌や体温の調整などを
汗をかく事によって行っています。

 

 

正常な汗には抗菌ペプチド、免疫グロブリンなどが
炎症を引き起こす原因となる
黄色ブドウ球菌の増殖を防ぎますし

 

たくさんの汗は皮脂膜を生成するので
皮膚の乾燥の予防にもなります。

 

 

鍛えられた汗腺から出てくる汗はほとんどが
ただの水分で乾きやすく臭い成分もほぼないので

 

正常な汗をかくことによってアトピーの改善や
予防に繋げていくことができます。

 

 

正常な汗と書きましたけど
ようは「汗をかける適度な運動」
行えばいいわけです。

 

 

この場合、筋トレを行った後で
30分程度のウォーキングや

 

ジョギングといった有酸素運動を
行うのが効果的とされています。

 

 

筋トレを行った後は
脂肪が燃焼しやすい状態となっており

 

そうなると体温も上昇しやすい状況なので
汗もかきやすい状態となっているわけです。

 

腸内環境の改善に効果的

 

腸内環境が悪くなり便秘がちになると
腸内に便が残った状態となりますね。

 

そうなると腐敗ガスが
充満していき悪玉菌が増大。

 

 

そして悪玉菌が出す毒素が血液中に溶け込んで
それ皮膚へと排出されていくと

 

皮膚炎になる・・といった具合に
繋がってしまうわけです。

 

運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は

 

筋トレと有酸素運動といった適度な運動は
お腹周りの筋肉を鍛えるのにも良く

 

腸内の蠕動運動を促進させて便通の改善を促します。

 

 

あと血流が改善していくと
腸内の働きも徐々に良くなっていくので

 

これも便秘の解消に繋がり
腸内環境を悪化させている状況を
リセットすることが出来るわけです。

 

ストレスと自律神経のバランスを整えるのに効果的

 

運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は

 

社会人がアトピーになる原因として
精神的なストレスは結構大きく関係してきます。

 

 

ストレス過多な状態は自律神経のバランスを乱して
交感神経が常に優勢な状態を生み出すので

 

そうなると常時緊張状態で気分が休まらず
不眠の状態にも陥りやすくなります。

 

 

適度な運動をしていくことで
副交感神経が優勢な状態になっていき

 

自然とリラックスした気持ちになりやすく
ストレスの解消に繋がります。

 

 

あと、適度な運動は適度な疲労感を生みだし
それが睡眠の質を引き上げるので

 

ぐっすり眠ることで体の機能を
しっかり休めることにも繋がり
アトピー改善に効果的といった具合になるわけです。

 

リンパ液の流れをスムーズに

 

リンパ液は細胞にとって
不要となった老廃物を集めて処理していったり

 

ウィルスや病原体に対する
抗体を作るといった結構重要な役割を持ちます。

 

 

運動不足で筋肉と筋力が低下していると
リンパ液がスムーズに流れなくなっていくので
それが皮膚炎の発症の原因になったりもします。

 

 

筋トレと有酸素運動は続けていくことで
筋力アップと身体全体の血行を良くしていくので

 

リンパ液の流れもスムーズに
していくことができるので
アトピー改善に効果があるといえます。

 

ただ激しい運動は逆にアトピーが悪化することも

 

運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は

 

適度な運動はアトピーの改善に
効果的となりますけど激しい運動となると
今度は悪化する原因にもなりえます。

 

 

運動をすると活性酸素が出てきまして
これは皮膚の炎症を悪化させてしまうという
特性を持ちます。

 

 

そして激しい運動は体内に
大量の活性酸素を発生させてしまうんですね。

 

 

あと、運動も激しさを増していくと
今度は体が苦痛を感じ始めてストレスとなり

 

そのストレスがアトピーを
悪化させるケースもあったりします。

 

なので、ただやみくもに運動をすれば
アトピーを改善できるというわけではないんですね。

 

アトピーの改善におすすめの運動方法は?

 

さっきからちょくちょく書いていますけど

 

アトピーの改善に良い適度な運動となると

 

 

始めやすいところでは

 

筋トレ&ウォーキング、サイクリング
といった有酸素運動ですね。

 

運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は

 

特にウォーキングは筋力の低下を防ぎつつ
汗のかき具合もちょうどよく股関節を動かすため

 

鼠蹊部のリンパ節を刺激していき
リンパの流れを改善するといった効果もあります。

 

 

意外と上半身の筋肉も使っていくので
全身をまんべんなく動かして血行を良くしていくので
運動不足解消とアトピーの改善に効果的といえます。

 

 

サイクリングを意識するなら
ロードバイクあたりはなかなかおすすめです。

 

膝への負担は少ないですし
全身の筋肉を使いつつ
周りの景色を楽しみながら行えるので

 

乗っているだけで自然と
体が鍛えられて健康体になっていきます。

 

運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は

 

筋トレに関しては腹筋や
スクワットなどを続けていくといいですね。

 

特にスクワットは正しいフォームで行うと
下半身の筋肉を総動員して鍛えていくので
基礎代謝の向上にも役立ちますよ。

 

運動不足だとアトピーが悪化する?改善におすすめの運動方法は・まとめ

 

はい、というわけで運動不足だと
アトピーが悪化する理由や改善におすすめの
運動方法について見ていきました。

 

 

アトピーの改善を意識するなら
適度な運動習慣を身につけて

 

汗をかく機能を
正常化していくことが近道といえます。

 

 

運動するなら朝の方が効果的ですけど
アトピー肌を人目にさらすのに
抵抗がある場合は夜とかに運動するのでも構いません。

 

徐々に改善していったら
朝日の光を浴びながら運動していき
効果量を更に高めていくといいでしょう。

 

 

ではでは、また次回に〜。

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